바닥에 등을 대고 똑바로 눕는다

바닥에 등을 대고 똑바로 눕는다천천히 엉덩이를 들어 올린다팔은 어깨 넓이로 벌리며 무릎도 같이 굽혀준다다리는 골반넓이 정도로 벌려주는데, 이때 발뒤꿈치와 발바닥이 모두 매트면과 닿도록 한다머리부터 발끝까지 일직선으로 쭉 펴서 유지하면서 30초 동안 버틴다다시 처음 자세로 돌아와 반대쪽 발도 똑같이 반복한다총 시간은 15분에서 20분 사이가 적당하다 ​ 주의사항 - 허리디스크 환자의 경우 통증 때문에 몸 전체적으로 힘이 들어가게 되므로 무리해서 동작을 따라 하지 않아야 합니다

바닥에 등을 대고 똑바로 눕는다 2탄